Prépa Physique

Le travail de renforcement musculaire et prévention des blessures se fera à la reprise avec les entraîneurs. Les séances proposées sont à démarrer 4 semaines avant la reprise du basket.

Date de reprise des entraînements : Lundi 18/08

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LE PROGRAMME

3 SEANCES PAR SEMAINES

1. Un footing :

Allure modérée, le but est de maintenir sa vitesse pendant l’entièreté de la sortie.

U13	20 min
U15	30 min
U16 et +	40 min

2. Une séance de fractionné :
Démarrer par un échauffement que vous maitrisez, déjà fait à l’entrainement pour que vos articulations, vos muscles et votre coeur soient préparés à l’effort (prévoir 10 minutes).
Vous pouvez vous fiez aux catégories proposées ou fonctionner de manière progressive.

Niveau 1 / U13	15 sec rapide + 45 sec lente x3 1min30 de repos 30 sec rapide / 30 sec lente x3 1min30 de repos 45 sec rapide / 15 sec lente x3
Niveau 2 / U15	15 sec rapide / 45 sec lente x4 2min de repos 30 sec rapide / 30 sec lente x4 2 min de repos 45 sec rapide / 15 sec lente x4
Niveau 3 / U16 et +	15 sec rapide / 45 sec lente x5 2min30 de repos 30 sec rapide / 30 sec lente x5 2min30 de repos 45 sec rapide / 15 sec lente x5

3. Une activité autre :

Pratique d’une activité à vertu cardiovasculaire type vélo, natation ou marche à pied.

🏃‍♂️Ce travail de préparation physique est essentiel avant de pouvoir jouer au basket, plus vous serez préparés à la reprise, plus le contenu des entrainements pourra être centré sur le basket.
N’hésitez pas à réaliser cette préparation physique à plusieurs !

Tu veux aussi t'entraîner avec ton ballon ? Voici quelques vidéo d'exercices qui peuvent t'aider à travailler ta dextérité...et ton anglais !

>> Vidéo 1 (dextérité shoot)

>> Vidéo 2 (dextérité dribble)

>> Vidéo 3 (déplacements défensif)

>> Vidéo 4 (étirements)

Excellent été à tout le monde

Jérémy & William