🏃PREPARATION PHYSIQUE INDIVIDUELLE SAISON 25/26

Objectif : Préparer le corps à encaisser la reprise d’entrainements intenses, des matchs, du travail ou des cours.

Nous vous proposons un programme simple, centré sur ce qui nous semble essentiel et simple à développer seul : l’endurance.

Le travail de renforcement musculaire et prévention des blessures se fera à la reprise avec les entraîneurs. Les séances proposées sont à démarrer 4 semaines avant la reprise du basket.

Date de reprise des entraînements : Lundi 18/08

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LE PROGRAMME 

3 SEANCES PAR SEMAINES 

1. Un footing :

Allure modérée, le but est de maintenir sa vitesse pendant l’entièreté de la sortie.

2. Une séance de fractionné :
Démarrer par un échauffement que vous maitrisez, déjà fait à l’entrainement pour que vos articulations, vos muscles et votre coeur soient préparés à l’effort (prévoir 10 minutes).
Vous pouvez vous fiez aux catégories proposées ou fonctionner de manière progressive.

3. Une activité autre :

Pratique d’une activité à vertu cardiovasculaire type vélo, natation ou marche à pied.

🏃‍♂️Ce travail de préparation physique est essentiel avant de pouvoir jouer au basket, plus vous serez préparés à la reprise, plus le contenu des entrainements pourra être centré sur le basket.
N’hésitez pas à réaliser cette préparation physique à plusieurs !

Tu veux aussi t'entraîner avec ton ballon ? Voici quelques vidéo d'exercices qui peuvent t'aider à travailler ta dextérité...et ton anglais !

>> Vidéo 1 (dextérité shoot)

>> Vidéo 2 (dextérité dribble)

>> Vidéo 3 (déplacements défensif)

>> Vidéo 4 (étirements)

Excellent été à tout le monde

Jérémy & William